ورزش کن حتما!
دو حالت داره یا شما ورزشکار هستید، یا نه! در هر صورت تمرین کردن به معنای ورزش هرچند کوتاه در کنار ترید حتما ضروریه اما به چه میزانی در کجا و به چه اولویت هایی؟
میزان ورزش:
حداقل بین 5 تا 15 دقیقه نرمش و ورزش برای عضلات و حرکت فیزیکی لازمه که در این راستا باید به اون پایبند باشیم و به این موضوع ادامه بدیم و فکر نکنیم این کار سخته و یا تاثیری نداره بلکه نجات شما از بیماری های فراوانیه که خودتون نمی دونید و در بلندمدت ممکنه بسیار خطرناک و پر هزینه باشه.
کجا؟
طبیعتا بیرون از محیط منزل می تونه گزینه مناسبی باشه ولی همه این امکان رو ندارن بنابراین لطفا یک فضای کوچک 3*2 را در نظر بگیرید و حرکات ذیل رو در آن جا انجام بدید.
گردن:
اگر اولویت شما برای نشستن پشت میز و نگاه کردن به مانیتور عضلات گردن نباشه یعنی با اصول اولیه ارگونومی آشنایی ندارین پس به تصاویر زیر دقت کن و مانند اونارو انجام بده.
فیله کمر:
بعد از گردن برای یک ترید فیله کمر خیلی مهم چون مثل تنه درخت بدنت رو صاف نگه می داره و باید روی این عضلات هم کارکنی
اگر وسایل باشگاه را نداری می تونی از اجسام ثابت مثل بالشتک و … استفاده کنی.